Ciencia
Abril de 2024 es el 36º Mes de Salud Patriótico.
El peso es un indicador importante de evaluar la nutrición y la salud humana.Entonces, ¿qué tipo de estándar de peso es saludable?¿Por qué es tan importante el peso saludable?¿Cómo podemos mantener un peso saludable?
¿Qué es el peso saludable?
El índice de peso (IMC) es un método de juicio de peso de International Universal.El índice de peso es de 18.5 ≤ IMC <24 es una mejor condición, lo que indica que el grado de grasa y delgadez es moderado y el estado de salud es relativamente bueno.Si 24≤bmi <28 tiene sobrepeso, si el IMC ≥ 28, es obesidad.Este es un criterio para juzgar la obesidad sistémica.
Los niños, adolescentes y personas mayores mayores de 65 años no tienen que buscar peso y cifra, el peso de los ancianos y el IMC puede ser ligeramente mayor.
Además, la circunferencia de la cintura y las pruebas de velocidad de grasa corporal también pueden juzgarse como el estándar de obesidad.La circunferencia de la cintura no solo puede juzgarse con el índice de peso, sino también un estándar para el juicio independiente.Cualquiera que haya acumulado demasiada grasa en la cintura, incluso si el índice de peso es normal, siempre que la circunferencia de la cintura masculina ≥90 cm y la circunferencia de la cintura femenina ≥85 cm, también es obesidad, llamada obesidad central.
Combinando y moviéndose para mantener un peso saludable
Sostenga la boca
comer
Proteína de alta calidad
El acondicionamiento de la proteína de alta calidad ayuda a mantener la calidad muscular y mejorar el metabolismo durante la pérdida de grasa, y ayuda a la pérdida de peso.Las proteínas comunes de alta calidad incluyen carne, mariscos, huevos, frijoles y productos lácteos.
comer
“Gasa sana”
Los estudios han demostrado que, en comparación con la dieta baja en grasas, una dieta mediterránea rica en grasas sanas como el aceite de oliva y las nueces puede lograr efectos de pérdida de peso a largo plazo más efectivos.
Aumentar
Fibra dietética
La fibra dietética soluble absorbe agua y cruza lentamente el tracto digestivo para mejorar la sensación de saciedad del cuerpo humano.Según algunos estudios, aumentar la ingesta de alimentos de alta fibra puede prevenir el aumento de peso.
Verter
Elija la fuerza de ejercicio correcta
La intensidad y la duración del deporte son un factor decisivo importante para la oxidación de grasas.Durante el ejercicio, las personas necesitan consumir energía como el azúcar y la grasa para generar energía.Cuando se hace ejercicio de baja intensidad a intensidad media, la velocidad de consumo del azúcar y la grasa aumenta gradualmente.Puede realizar ejercicios de alta intensidad durante 30 segundos a unos minutos, y luego realizar alternativamente el entrenamiento de recuperación de baja intensidad durante 1 a 5 minutos; de acuerdo con su propia situación.
Elija el método de ejercicio correcto
Los métodos también afectarán la oxidación de grasas, y la oxidación de grasas es más alta que cuando se ejecuta.El entrenamiento de resistencia puede inducir al cuerpo a producir cambios adaptativos y aumentar la oxidación de grasas.
Fuente: China Food News
Descargo de responsabilidad: las imágenes del artículo se utilizan para la ciencia del bienestar público, y los derechos de autor pertenecen al autor original.
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