Hoy, Sports Fitness se ha convertido en un estilo de vida saludable y elegante.Los datos muestran que el número de personas a menudo involucradas en el ejercicio físico en mi país ha superado los 400 millones, y está aumentando año tras año.
Nadar, jugar, caminar rápido, trotar, andar en bicicleta, etc. son el ejercicio aeróbico más popular, y también es el ejercicio más común.Pero ocasionalmente hay informes de daños causados por el ejercicio.
Por lo general, tenemos que soportar la capacidad de acuerdo con la asequibilidad personal.Y condición físicaDesde “tiempo de ejercicio”, “intensidad del ejercicio”, “método de ejercicio”Expliquemos el ejercicio moderado en tres aspectos.
tiempo de ejercicio
★ Cada tiempo de ejercicio puede comenzar a partir de 10 minutos al principio, y luego, de acuerdo con el aumento en 5 a 10 minutos, es mejor lograr un paso a paso durante aproximadamente 1 hora, 5 días a la semana, al menos 30 minutos al día.
Fuerza de ejercicio
Generalmente se divide en baja resistencia, resistencia media y alta resistencia.
★ La sensación subjetiva de baja intensidad es fácil, la frecuencia y la profundidad de la respiración fluctúan ligeramente y pueden comunicarse con el lenguaje.
★ La sensación subjetiva de fuerza media está ligeramente cansada, la frecuencia y la profundidad de la respiración son ligeramente rápidas, lo que afecta la comunicación del lenguaje.
★ La sensación subjetiva de alta intensidad está cansada, la frecuencia de la profundidad de la respiración es rápida y no puede comunicarse con el lenguaje.
El ejercicio diario es un movimiento que mantiene una cierta intensidad media todos los días.
Método de ejercicio
Ejercicio aerobico
★ Ejercicio aeróbico, como su nombre indica, dicho ejercicio requiere que el oxígeno participe en el suministro de energía, con el metabolismo aeróbico como el principal canal de suministro de energía.En términos generales, el ejercicio aeróbico requiere participación en grandes grupos musculares como el tronco y las extremidades, lo que puede mantener un estado estable y durar más tiempo.
★ El ejercicio aeróbico tiene los efectos de mejorar la función cardiopulmonar, reducir la presión arterial y el azúcar en la sangre, mejorar los lípidos sanguíneos y las funciones del sistema endocrino y reducir la acumulación de grasa.Caminar rápido, correr, andar en bicicleta, saltar cuerda, natación, etc. son todo ejercicio aeróbico.
Resistencia
★ La actividad anti -resistencia es un movimiento repetido de resistencia a la confrontación muscular.
★ Los ejercicios anti -resistencia pueden mantener o mejorar la fuerza muscular, mejorar la función muscular, formar estimulación mecánica del sistema esquelético y beneficiar la salud ósea.Hacer pesas, empuje, ups, ejercicios de banda elástica, etc. son todas las actividades anti -resistencia.
Otros tipos de actividad física
★ Al realizar el estiramiento, la flexión y la rotación del cuerpo o las extremidades, puede ejercer la flexibilidad y la flexibilidad de la articulación.El ejercicio como el estiramiento y el yoga puede desempeñar un papel en la mejora de la flexibilidad articular.
★ Las actividades combinadas que mejoran el equilibrio y la coordinación humanos, incluido el ejercicio, el baile, etc., pueden mejorar las capacidades de ejercicio y evitar la caída.
No importa de qué manera elegirSigue el principio de la indoloroPaso a paso, fuerza activa y ejercicio moderadamente.
El principio de indoloro es el rey
★ En el ejercicio, siempre que haya una sensación incómoda incómoda, como sufrimiento, opresión del pecho, dolor en el pecho, mareos, dolor de cabeza, deslumbrante, etc., debe reducir la cantidad de ejercicio o detenerse de inmediato, lo que indica que la cantidad de ejercicio es probable que sea demasiado grande.
La intensidad de entrenamiento de fácil a difícil, de breve a largo, pasos paso a paso por paso por paso
★ No tenga un movimiento fuerte.
★ Después del ejercicio, el cuerpo no tiene reacciones adversas, ligeramente fatiga, recuperación rápida, buena emoción y apetito, alta calidad del sueño, se siente lleno de energía después de despertarse, lo que indica que la intensidad del ejercicio y la cantidad de ejercicio son apropiados.
El principio de calor y estiramiento debe estar caliente antes y después del ejercicio
★ Asegúrese de calentarse antes del ejercicio, sienta que su cuerpo está caliente y luego manténgase al día lentamente.
Dominar la postura de acción correcta es un requisito previo importante para el ejercicio científico
★ La postura correcta no es fácil de lesionarse, y puede reflejar mejor el efecto de ejercicio.
