Según los tiempos de salud, cuando se trata del envejecimiento, la primera reacción de muchas personas es resistir y entrar en pánico, lo que significa que la relajación de la piel, la disminución de la función física y la pérdida de la memoria …
Pero el envejecimiento también es “miedo”, ¡es más miedo de que hagas estas cosas!
Tiempos de salud
1. Envejecimiento de ti: comer comida antioxidante a menudo
En enero de 2024, los estudios publicados en el Journal of “Age” mostraron que la ingesta de dieta antioxidante, el envejecimiento de la biomedia retrasada y los más altos participantes con los participantes con la puntuación más baja, la edad de fenotia de los participantes más altos disminuyó en 0,52 años.①
Zuo Xiaoxia, director del Departamento de Nutrición del Octavo Centro Médico del Hospital General del Hospital General del PLA, señaló en las noticias del tiempo de salud en 2017 que la vitamina A, la vitamina C y la vitamina E se denominan “triángulos de hierro” de antioxidantes .Los alimentos animales son ricos en vitamina A, las verduras y las frutas frescas son ricas en vitamina C. Un mango pequeño contiene vitamina E.Y arándanos de alimentos morados, uvas, moras, repollo morado, antocianinas en el hermoso rábano, el licopeno en el tomate puede desempeñar un papel en el antioxidante.②
2. Envejecimiento de ti: ocho puntos de hábitos alimenticios
Mientras “coma dos bocas menos”, puede retrasar el proceso de envejecimiento de los adultos.La investigación sobre el “envejecimiento de la naturaleza” en 2023 muestra que la ingesta diaria de calorías disminuye en un 12%, lo que puede mejorar los músculos y retrasar el envejecimiento.③Esto es equivalente a alcanzar “ocho o nueve puntos de completo” en la ingesta de calorías, y también podría tomar dos comidas menos para cada comida.
3. El envejecimiento te tiene miedo: sueño regular estable de sueño
Un estudio publicado en la revista “Sleep Health” en 2023 declaró que mantener los hábitos de sueño estables puede ayudar a ralentizar el proceso del envejecimiento de la biomedia.En comparación con las personas con hábitos de sueño estables, los participantes que tienen una mayor desviación del tiempo de sueño, los días hábiles y las diferencias de sueño de fin de semana tienen 9 meses.④
Por lo tanto, mantener los hábitos de sueño regulares y estables, mantener un tiempo de sueño similar y levantarse todos los días, ayudar a ralentizar el proceso de envejecimiento de BI.
4. El envejecimiento te tiene miedo: pasa tiempo haciendo ejercicio todos los días
Un estudio publicado en la revista “Nature · Metabolism” en 2020 encontró que el ejercicio aeróbico puede mejorar la capacidad de reparación muscular de ratones de edad avanzada, mejorar la función de las células madre musculares de los ratones de edad avanzada y restaurarlo a un estado joven.La capacidad de reparar la lesión muscular sin ratones ejercicios es significativamente menor que la de los ratones jóvenes que no hacen ejercicio;⑤
5. Envejecimiento de ti: tengo una siesta para dormir todos los días
Un estudio publicado en la revista publicado en “Sleep Health” en 2023 analizó datos de 40 a 69 años.Los estudios han encontrado que la capacidad cerebral general de las personas con un hábito de la siesta es mayor.La capacidad del cerebro humano es mayor, el cerebro es mejor y el riesgo de demencia y otras enfermedades es menor.
Los investigadores dijeron que para muchas personas, una siesta es una parte esencial de la vida.A medida que envejece, esto ayudará a mantener la salud del cerebro⑥EsenciaSin embargo, vale la pena señalar que la hora de la siesta no debe ser demasiado larga, de lo contrario será contraproducente.
6. El envejecimiento te tiene miedo: siempre puedo mantener una buena actitud
Un estudio publicado por la revista “Envejecimiento” en 2022 muestra que las emociones negativas como la soledad, el miedo y la depresión tienen un efecto de aceleración significativo en el envejecimiento, lo que puede hacer que la edad fisiológica sea mayor de 20 meses, que es mayor que fumar.⑦
Lo importante para la salud es nutrir el corazón, sentirse cómodo, comer incienso, dormir bien, las personas están dispuestas a moverse, la cabeza mental es buena y será joven y saludable.
7. El envejecimiento le tiene miedo: tener hábitos diarios de protección solar
Durante el proceso de envejecimiento de la piel, el envejecimiento ligero es la causa más importante del envejecimiento de la piel.La luz del sol no solo hará que las personas sean oscurecidas, sino que también aceleren la pérdida de la humedad de la piel y el envejecimiento de la piel, agraven las pecas y también puede criar arrugas.En el caso de las condiciones, es mejor usar protector solar durante todo el año.
Este artículo es integral de:
①La, Huiqin et al.
②2017-12-01 Times de salud “¿Por qué eres más rápido que otros?”
③ Ayanta Kumar Das, Nirad Banskota, Julián Candia, Etal. CALORIERIERIETRICTION Módulos La transcripción de genes relacionados con la respuesta al estrés y la longevidad en el músculo de Hu Man: el estudio de la calamera.
④ Las desviaciones del día a día en los parámetros del sueño y el envejecimiento de la biología: hallazgos del NHANES 2011-2014.
⑤ Rejuvencias de ejercicio CLLS de músculo esquelético inactivo en ratones viejos a través de Resto
⑥ Valentina Paz, Victoria Garfield.
