Changsha Evening News All -Media reportero Yang Yunlong Corresponsal Zhong Guizhen Wu JingLa floración de la primavera es la buena temporada de ejercicio.Recientemente, la noticia de “More Running y las rodillas más abandonadas” se distribuyeron en Internet.¿Correr realmente te lastima las rodillas?Li Huiping, director y médico adjunto del Hospital Popular Provincial de Hunan, dijo que correr es bueno y saludable. Después de dos meses de correr, ¿se desgasta las rodillas, te lastimará las rodillas? La Sra. Huang, de 30 años, es una trabajadora sedentaria.Después de aproximadamente medio mes, se sintió un poco incómoda con las rodillas, pero no le importó, e insistió en correr durante dos o tres días.La Sra. Huang dejó de correr y se tomó un descanso después de un tiempo. El Mr. Dai de 35 años es un diseñador que se sienta durante mucho tiempo todos los días.A medida que el cuerpo es bendecido y el vientre se está volviendo cada vez más grande, el Sr. Dai sabe que no puede seguir así, por lo que toma tiempo todos los días para correr.Después de correr durante un mes, su estómago se hizo más pequeño, pero sus rodillas estaban un poco incómodas.El Sr. Dai no tomó una ligera molestia en su corazón.Para poder adaptarse mejor, el Sr. Dai ha acelerado la velocidad de carrera y ha aumentado la cantidad de ejercicio.Como resultado, dos meses después, sus rodillas tenían un dolor severo, e incluso el piso de arriba se convirtió en un problema. Después de dos meses de persistencia, la rodilla estaba dañada. Li Huiping dijo que correr es un deporte deportivo adecuado, y que la carrera adecuada es beneficiosa para la salud física y mental.Si mantiene la postura correcta y la cantidad adecuada de ejercicio, correr no causará daños adicionales en la rodilla.En términos generales, la situación de correr y herir las rodillas a menudo aparece en las siguientes situaciones: un gran peso, no pudo mantener una postura física adecuada durante la carrera, correr sin zapatos apropiados, ejercicios insuficientes de tibia o cálido antes de correr, insuficiente caluroso – Tiempo de ejercicio, tiempo insuficiente, tiempo cálido insuficiente, tiempo de ejercicio, tiempo insuficiente, tiempo de ejercicio caliente insuficiente, tiempo de ejercicio insuficiente para ejercicio cálido, tiempo insuficiente, tiempo insuficiente para un ejercicio cálido, tiempo inadecuado, tiempo insuficiente para calentar cálido –Un ejercicio, tiempo insuficiente para el ejercicio cálido, tiempo insuficiente para el ejercicio caliente y el tiempo de ejercicio insuficiente. Cuando se ejecute, evite estas posiciones de ejecución incorrectas ”No es difícil correr, pero cómo mantener la postura correcta para garantizar que la salud sea un problema que afecta a muchos corredores en este momento”. Dolor de la articulación del hombro. Los datos muestran que del 60%al 70%de los corredores han tenido dolor de carrera, y la incidencia de dolor en el funcionamiento en Malasia es tan alta como 90%.Entonces, ¿cuáles son la postura correcta?Li Huiping enumeró varias posiciones de ejecución incorrectas: Corriendo con joroba en el pecho.Las personas con espalda que contienen cofre generalmente trabajan en el escritorio durante mucho tiempo y juegan con teléfonos móviles, y es fácil llevar el hábito de inclinar la cabeza a correr.Este tipo de población es generalmente apretado en el cofre, y luego la parte superior del cuerpo está apretada, y el cofre contiene, e incluso la curva de la columna torácica cervical y superior es demasiado grande o demasiado pequeña, lo que resulta en malas correas de hombro y articulaciones de los hombros .Por lo tanto, correr hacia abajo aumentará en gran medida la presión de la columna cervical, que es fácil de causar incomodidad de hombro y cuello después de correr. disminuye, reduciendo así la eficiencia general de funcionamiento. Pelvic Running anormalmente (paso por paso).Cada paso es cada paso como un paso, los pasos son grandes y los pasos son bajos.Paso significa un mayor centro de gravedad hacia arriba y hacia abajo, que consumirá una mayor energía. Siéntate y corre.Justo cuando las cabezas inclinarán sus cabezas, las personas sedentarias también son propensas a sentarse y correr.Sentarse y correr significa que cuando corre, la cadera es insuficiente, las piernas están en la parte delantera del centro de gravedad del cuerpo, el general está suelto y se hunde, y parece “sentarse y correr”.Sentarse y correr durante mucho tiempo aumentará la presión de la columna debido a la inclinación pélvica excesiva hacia adelante y el dolor de espalda. Corre en la rodilla.Esta situación parece más en las corredoras.En las piernas congénitas o adquiridas en forma de X, cuando se ejecutan en el suelo, la hebilla de la rodilla y la articulación de la cadera están exageradas.Esta postura de carrera aumentará en gran medida la presión sobre las rodillas y las pantorrillas, y es propenso a problemas de rodilla o problemas de tobillo, causando dolor en estas partes. Carrera de la marcha de ocho caracteres.Las personas que caminan afuera generalmente deben prestar atención a si están corriendo fuera del pie de ocho caracteres.La razón principal de los ocho caracteres al correr es una fuerza central insuficiente y los músculos de las piernas ajustadas.La marcha externa de ocho caracteres causará efectos de estrés anormales de los tobillos, las pantorrillas y las articulaciones de la rodilla, aumentando el riesgo de lesión en las articulaciones de la rodilla y el tobillo. Haga un buen trabajo de ejercicio cálido, mantenga la postura correcta de funcionamiento, reduzca el daño del ejercicio Aunque correr es simple, durante el proceso de ejecución, la articulación de la rodilla debe soportar un mayor impacto y presión.Li Huiping dijo que el propósito de tener una carrera razonable es consumir menos energía, alta eficiencia y evitar lesiones, es decir, correr “más rápido, más lejos y no lesionado”.La postura de carrera razonable incluye principalmente los siguientes puntos: la parte superior del cuerpo mantiene en posición vertical, sostiene el abdomen con el cofre y se inclina ligeramente hacia adelante; La posición del brazo oscilante no excede la línea media del cuerpo, “No se revela el codo, no se expone la mano”; Hip, y la articulación de la rodilla está curvada para doblar el cuerpo cuando el suelo está en el suelo. ”La postura correcta de funcionamiento es la combinación perfecta de técnica, fuerza, flexibilidad y coordinación. Para corregir realmente y formar hábitos, debe realizar entrenamiento de fuerza y entrenamiento físico para que todas las partes del cuerpo puedan tener la percepción de fuerza correcta de Percepción de la fuerza Solo la formación de la memoria muscular realmente puede tener una postura de carrera natural y correcta.Al mismo tiempo, el músculo de la cadera puede ayudar a restringir la hebilla interna de la articulación de la rodilla y evitar que la pelvis opuesta se hunda.El músculo glúteo y la fascia ancha están conectados a la rodilla a través del haz tibial ilíaco para proporcionar el control lateral de la rotación de la rodilla. Además, para reducir el riesgo de daño motor, debe prestar atención a estos asuntos antes y después de correr: Preparación antes de correr.Elija los zapatos deportivos correctos, la ropa deportiva y otros equipos deportivos; Cuidado durante la carrera.Durante el proceso de ejecución, la resistencia al ejercicio se controla entre el 40%y el 75%de la frecuencia cardíaca máxima (frecuencia cardíaca máxima = 220 en edad). Restauración después de correr.El movimiento de servidumbre después de correr es tan importante como el cálido. ácido), promover la reparación física, ayudar a reducir el dolor muscular ocurre.Este enlace generalmente incluye una región o caminata suave de 5 minutos a 10 minutos, y estiramiento estático de músculos de las extremidades inferiores.
