Demasiado ocupado todos los días, ¿tienes tiempo para hacer ejercicio?Hay una buena noticia: ver un ejercicio de aguja todos los días durante 5 minutos, ¡es muy bueno para la salud!
Ejercicio de 5 a 10 minutos al día,
El riesgo de muerte cae 52%
En 2023, investigadores de la Universidad de Sydney y Oxford de la Universidad de Australia y la Universidad de Oxford en el Reino Unido se mostraron en la revista “Liuye Knife-Public Health”.
Según la agrupación específica, en comparación con aquellos que ejercen menos de 1 minuto al día:
Aquellos que ejercen de 1 a 3 minutos al día se reducen en un 34%debido al riesgo de muerte, y el riesgo de eventos cardiovasculares se reduce en un 29%;
Aquellos que hacen ejercicio de 3 a 5 minutos al día se reducen en un 44%debido al riesgo de muerte, y el riesgo de eventos cardiovasculares disminuye en un 38%;
Aquellos que ejercen de 5 a 10 minutos al día se reducen en un 52%debido al riesgo de muerte, y el riesgo de eventos cardiovasculares disminuye en un 41%.
En resumen, este estudio muestra que solo 5-10 minutos de ejercicio intermitente moderado a severo todos los días puede resistir efectivamente la amenaza de enfermedad cardiovascular y muerte, y cuanto más tiempo sea el tiempo de ejercicio, los efectos significativos.①
Estos “fragmentos”
De hecho, es fácil de hacer
Cada vez que menciono el ejercicio y el ejercicio, muchas personas siempre piensan que lleva todo el tiempo completarlo, y es mejor hacerlo en el gimnasio o en el campo deportivo, por lo que es difícil rendirse.
De hecho, a partir de la investigación actual, no hay necesidad de seguir el modo de movimiento tradicional a largo plazo y continuo.② ③
Tiempos de salud
1. Cuando un autobús o autobús, puede levantar (talones), lo que puede mejorar la fuerza de las piernas y dar forma a las líneas musculares de las piernas.También puede estirar los músculos de las extremidades superiores tirando del reposabrazos.
2. Cuando te vayas a casa o te vayas a casa del trabajo, cambie el auto a casa para caminar o andar en bicicleta compartida.Si la distancia de viaje es relativamente larga, puede salir de algunas estaciones con anticipación y caminar los últimos kilómetros caminando o montando una bicicleta compartida.Caminar rápidamente puede fortalecer la aptitud física.
3. Cuando llegue a casa, no tome el ascensor cada vez y tome la iniciativa de subir las escaleras, también es un buen ejercicio.
4. Después de regresar a casa, hacer juegos con niños, correr y saltar también son un movimiento físico.
5. Al cepillarse los dientes y lavar la cara por la mañana, haga un ejercicio regular de puntillas y tejidos.
6. Al cocinar y cocinar en casa, puede hacer el ejercicio en cuclillas mientras se lava las verduras.
7. Después de comer, no quiero salir a hacer ejercicio, simplemente caminar de un lado a otro en la sala de estar en la sala de estar.
8. Antes de acostarse por la noche, acostado en la cama para hacer tres o cuatro minutos de patada aérea.
9. Al ver la televisión y escuchar la transmisión, puede hacer sentadillas, estirarse, empujar y otras acciones.
10. La transmisión de la gimnasia es una especie de ejercicio con el equipo.Cada movimiento tiene un cierto efecto, no solo se pueden ejercer las articulaciones, los músculos y los ligamentos de cada parte del cuerpo, sino también buenos para la postura correccional.
11. También puede usar una silla para servir como equipo auxiliar para ayudar a completar un ejercicio simple.Por ejemplo, una cintura recta estaba sentada en la silla, sus caderas se apoyaron en el dorso de la silla, respiraron hondo y levantaron las piernas hacia arriba mientras exhalaban hasta que sus piernas estaban paralelas al suelo.Baja las piernas mientras inhalan, relaja todo el cuerpo y repita 5-10 veces.Este simple movimiento puede lograr el efecto de apretar los músculos.
El tiempo no tiene miedo de menos,
La clave es moverse
“Demasiado ocupado” no debería ser una excusa para no moverse.De 30 minutos a 3 minutos, 30 segundos, la forma de ejercicio se puede mover para su referencia.④
Si tiene 30 minutos: una pequeña carrera
30 minutos es solo un buen tiempo de ejercicio aeróbico.Puedo ejercer todo el cuerpo, y hará que las personas se sientan llenas después del ejercicio.Este ejercicio también se puede hacer: natación, caminata rápida, bolas, ciclismo, etc.
Si tiene 20 minutos: practique una sección de yoga
No es largo o corto durante 20 minutos.También puede hacer estos ejercicios para reemplazar: Tai Chi, ocho duanjin, estiramiento, etc.
Si solo tiene 10 minutos: omitir la cuerda
Si solo tiene 10 minutos, puede optar por omitir la cuerda o hacer ejercicios de trabajo.Cuando se siente estresante, también puede ayudar a liberar el estrés.
Si solo tienes 5 minutos: salta joder
Si desea moverse rápidamente, son solo 5 minutos.
Si solo tiene 3 minutos: soporte plano
3 minutos, luego haga un soporte plano.Puede apretar el abdomen y activar todo el cuerpo.Este ejercicio también se puede hacer: sentadillas, empuje, etc.
Si solo tiene 1 minuto: estirar la parte del dolor
Después de trabajar por un día, ¿estoy cansado?Estirar fatiga con 1 minuto, como cintura, espalda, hombros, cuello, brazos, etc., puede aliviar efectivamente la fatiga.
Si solo tiene 30 segundos: levantando las piernas en su lugar
En solo 30 segundos, puede optar por levantar las piernas en su lugar y activar y despertar rápidamente todo el cuerpo.También puede reemplazar estos ejercicios: salto de carrera, apertura y cierre, etc.
En resumen, no importa cuántos “fragmentos” tengas, puedes usarlo, ¡dependiendo de si quieres hacerlo!¡Muévalo, por su propia salud!
Este artículo es integral de:
①ahmadi MN, Hamer M, Gill JMR, et al. ;
②2022-08-15 Yan Zhao Sports “¿Demasiado ocupado?Enseñarte el movimiento de fragmentación “
③2023-02-08 Sichuan Sports “El ejercicio durante 1 minuto es efectivo, ¡3 deportes fragmentados te ayudan!”
④2021-06-04 Ciencia humana “[Ocho Duan Jin] ¡Tu guía de movimiento de fragancias!”(Duan Xiuye)
Fuente: Times de salud
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