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Durante la pérdida de peso, debe controlar la ingesta de calorías, y también debe hacer ejercicio.Además de poder fortalecer el cuerpo y reducir el problema de las enfermedades obesas, también puede aumentar el consumo de calorías del cuerpo y expandir el gasto en calorías para mantener una mejor forma del cuerpo.
4 Ejercar habilidades de quema de grasa, dejarle consumir más grasa y perder peso rápidamente.
Consejos 1. Use el tiempo trivial para hacer ejercicio
Muchas personas dicen que estoy ocupado y que no tengo tiempo para hacer ejercicio.De hecho, esta es una excusa. de calorías después de la acumulación a largo plazo.Para desarrollar la conciencia del ejercicio y adherirse a la frecuencia del ejercicio, su aptitud física mejorará gradualmente y su cuerpo se volverá firme.
Consejos 2. Mejorar la intensidad del ejercicio
En la pérdida de peso, el ejercicio aeróbico es la primera opción para cepillar la grasa.Sin embargo, además de consumir grasas en el cuerpo, la baja intensidad de la baja intensidad descompondrá los músculos del cuerpo, lo que conducirá a una disminución en el metabolismo.La disminución del metabolismo causará el consumo diario de calorías del cuerpo.
Para mejorar el metabolismo físico y reducir la pérdida muscular, debe aumentar la intensidad del ejercicio aeróbico, como el entrenamiento de HIIT, el omisión de la cuerda o el funcionamiento de la transmisión. Indique y continúe consumiendo las calorías hasta 24 horas y desarrollando un físico magro.
Consejos 3. Agregar entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de energía es un método de entrenamiento necesario para las personas con crecimiento muscular, pero el entrenamiento de reducción de grasa también es indispensable.El estímulo del entrenamiento muscular puede cultivarse y ampliarse de manera efectiva.
No necesita tener miedo al entrenamiento de fuerza. Prevenir la relajación de la piel y el envejecimiento.
Por lo tanto, puede realizar 3 entrenamientos de fuerza cada semana, como sentadillas, sentadillas de flecha, cuerpos hacia arriba, press de banco, empuje, etc., ¡lo que puede ayudarlo a dar forma a una figura de curva!
Consejos 4. Evite el entrenamiento en ayunas
Muchas personas que pierden peso creen que el entrenamiento en ayunas consumirá activamente grasa, y el efecto de la pérdida de peso será mejor, pero no lo es.El entrenamiento vacío, el azúcar en la sangre es demasiado bajo, la pérdida física, la resistencia insuficiente y la eficiencia del ejercicio se reducirán considerablemente.Por ejemplo, puede correr durante 40 minutos, solo puede correr durante 20 minutos con el estómago vacío e incluso sentirse mareado y cansado.
Y cuando coma un poco de avena, la eficiencia del ejercicio mejorará considerablemente en este momento, el efecto de quema de grasa se fortalecerá y su cuerpo tiene más motivación para completar más desafíos de ejercicio.
Por lo tanto, para las personas que hacen ejercicio, evitan un ejercicio de estómago vacío, se recomienda una pequeña cantidad de comidas y re -entrenamiento.
Último recordatorio:Aunque es bueno hacer ejercicio para perder peso, también necesita controlar el tiempo.
La combinación de trabajo y descanso puede mantenerlo persistente durante mucho tiempo, no cansado del ejercicio, controlar el tiempo y la frecuencia del ejercicio, ¡y el cuerpo obtendrá un mejor efecto!
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